Méditation

Nous expliquons ce qu’est la méditation, l’histoire de cette pratique et les types qui existent. Aussi, quelles sont ses caractéristiques et ses avantages.

La méditation implique certaines marges de renoncement aux passions quotidiennes.

Qu’est-ce que la méditation ?

Un large éventail de pratiques mentales qui consistent à s’induire dans un état de conscience souvent identifié comme «pleine conscience» est connu sous le nom de méditation . Cet état est loin des pensées distrayantes et axé sur une perspective plus contemplative de sa propre existence.

La méditation fait partie des pratiques de nombreuses religions et voies spirituelles ou mystiques. Elle est généralement associée à l’apaisement des pensées, des angoisses et des émotions , afin d’atteindre un regard plus clair sur la vie, moins attaché et plus serein.

Pour atteindre ses objectifs , cela implique certaines marges d’abandon des passions quotidiennes . En ce sens, la méditation est généralement considérée comme une pratique saine, mais il existe peu de conclusions scientifiques à son sujet.

Voir aussi: Bouddha Gautama

histoire de la méditation

La méditation est l’une des tâches spirituelles proposées par le bouddhisme.

La méditation est née dans le cadre de l’ancienne culture du sous-continent indien .

C’était une pratique courante des religions védiques vers 1500 av. c.

Cependant, on pense qu’il s’agit d’un exercice mental beaucoup plus ancien.

Plus précisément, vers les Ve et VIe siècles av. C., il pouvait déjà être trouvé dans le corps des tâches spirituelles que le taoïsme chinois et le bouddhisme indien proposaient à leurs adeptes.

Ils y voyaient le chemin de l’apaisement du désir et du renoncement ascétique, des chemins vers la véritable illumination.

L’arrivée de cette pratique en Occident  s’est produite à la suite d’échanges commerciaux via la Route de la Soie. Malgré le fait que la culture juive soutenait des pratiques similaires , le monde chrétien les condamnait comme païennes et évitait leur influence. Cela n’a pas empêché la méditation religieuse et l’extase divine dans les récits de saints catholiques.

Bien plus tard, au 20e siècle , l’Occident s’est retrouvé dans son impasse philosophique. Dans ce contexte, il y a eu une sensibilisation et un intérêt accru pour les doctrines mystiques de l’ Orient . C’est ainsi que nombre de leurs pratiques sont devenues populaires, comme le yoga et le bouddhisme zen .

types de méditation

La méditation zen concentre votre attention sur la respiration dans le ventre.

Il existe au moins huit types de base de méditation :

  • Méditation du Son Primordial. Issu de la tradition hindoue védique. Elle est basée sur l’induction d’un état de transe par la répétition de sons , généralement sous la forme d’un mantra : une phrase ou un mot dont la répétition permet la relaxation et l’intériorisation de l’état méditatif.
  • Méditation Vipassana. Méditation bouddhiste traditionnelle, rebaptisée en occident sous le nom de « mindfulness » ou pleine attention. Elle consiste à focaliser l’attention sur la respiration de l’individu pour écarter tout autre stimulus et permettre aux pensées de circuler sans s’accrocher à aucun.
  • Méditation Zen (Zazen). Semblable à Vipassana, mais il concentre votre attention sur la respiration dans le ventre, au lieu du nez, il consiste également en une attention totale au moment d’observer vos propres pensées sans vous y perdre, en prenant conscience de la façon dont vous pensez ou agissez. percevoir le monde réel.
  • Méditation Metta. Connu sous le nom d' »Amour bienveillant », il s’inspire d’une tradition spécifique du bouddhisme tibétain, qui met l’accent sur les sentiments de compassion, d’empathie, d’acceptation et de positivité.
  • Méditation Kundalini. Elle repose sur la croyance en l’énergie Kundalini, située à la base de la colonne vertébrale du corps humain, qu’il faudrait « éveiller » pour accéder à l’illumination. Cela peut être accompli par des mantras, des respirations, des mudras (gestes de la main) et des chants.
  • Méditation des chakras. La méditation Chakra, comme son nom l’indique, cherche à activer les centres énergétiques du corps humain, appelés « Chakras » dans la tradition philosophique et médicale orientale. Chaque point énergétique correspond à une pratique méditative et à une série de stimuli (couleurs, odeurs, mouvements, etc.).
  • Méditation Tonglen. Une forme de méditation plus « sombre », qui propose à l’individu de se connecter à sa propre souffrance pour l’affronter et la surmonter. Cependant, la façon de le faire passe par l’objectivité et la neutralité, sans se connecter avec la souffrance, mais en l’observant et en l’acceptant.

Les religions qui pratiquent la méditation

La méditation apparaît dans diverses traditions religieuses et mystiques humaines, mais pas toujours avec le même nom ou avec les mêmes pratiques, ou sous les mêmes principes philosophiques. Ainsi, il est possible de le trouver dans :

  • Bouddhisme, comme  Zazen.
  • L’hindouisme , comme le yoga et le vedānta .
  • L’islam , plus précisément dans certaines pratiques du soufisme.
  • Christianisme , dans la prière répétitive, comme celle du Saint Rosaire.

Différence avec le yoga

Le yoga combine l’entraînement physique et l’élimination des tensions dans le corps.

Il est courant de voir ces deux termes liés, mais ils ne sont pas identiques , même s’ils sont tous deux issus de la culture indienne .

Le yoga est une pratique qui allie l’entraînement physique du corps à la souplesse et l’élimination de ses tensions issues de la vie quotidienne, ce qui permet et facilite la méditation. Il existe également différents types de yoga, axés sur différents aspects de la communion entre le corps et l’esprit.

La méditation, en revanche, est un exercice purement mental . S’il nécessite des positions corporelles et des respirations spécifiques, ou la récitation de mantras, c’est en tant que mécanisme permettant le passage à l’état de conscience méditatif.

A quoi sert la méditation ?

Le but fondamental de la méditation est de prendre conscience du fonctionnement de son propre esprit et de qui nous sommes. Autrement dit, interrompez le flux quotidien de pensées, de désirs et de pulsions. De cette façon, on peut regarder sa vie et son propre esprit comme des objets étrangers, comme si nous n’en faisions pas partie.

Ce n’est qu’ainsi que l’on peut obtenir quelque chose de semblable à sa propre vérité . Pour cela, il faut faire taire les émotions, et prêter toute son attention à ce qui se passe autour, à ce qu’on pense, à ce qu’on ressent, sans jamais perdre son sang-froid.

étapes pour méditer

Pour méditer, des vêtements confortables doivent être portés dans un environnement propice à la concentration.

La méditation implique une série d’étapes spécifiques, selon la tendance pratiquée, pour atteindre l’état de pleine conscience. Cependant, en termes très généraux, tout exercice de méditation implique :

  • Relaxation. Portez des vêtements confortables, dans un environnement propice à la concentration et à l’intimité, afin de pouvoir faire une halte momentanée dans la vie quotidienne. Vous devez vous débarrasser des chaussures, montres et autres vêtements serrés ou qui transmettent le contrôle.
  • Respiration. La méditation peut être allongée, assise ou debout, mais implique généralement un exercice de respiration récurrent et serein, qui transmet au corps et à l’esprit un état de pause, de calme et de sérénité.
  • attention concentrée. Puisque le but n’est pas de s’endormir, l’attention doit être portée sur quelque chose : la respiration elle-même, un mantra récité, un mandala dessiné ou simplement un objet choisi dans le monde réel.
  • Acceptation des pensées La méditation ne cherche pas le contrôle des pensées, mais l’abandon du contrôle : acceptation de ce qui apparaît dans l’esprit et libération, laisser couler la pensée, essayer d’avoir l’esprit vide ou essayer simplement d’être témoin de ce qui se passe.
  • Symbolisation. Les vérités ainsi obtenues, c’est-à-dire tout ce qui a été vu ou accepté, motivent généralement des actes symboliques de renoncement, d’abandon, de remerciement ou de résignation, qui peuvent aller d’une révérence (ou salutation au Soleil , comme dans le yoga) à une prière. ou une minute de silence, etc.

Quels sont les bienfaits de la méditation ?

La méditation permet la connaissance de soi.

On sait que la méditation peut avoir un impact sur le stress mental et son pendant physique , comme l’angoisse, le stress, l’hypertension, etc. Cela ne signifie pas que la méditation peut guérir des affections médicales, mais cela signifie qu’elle peut réduire leurs déclencheurs mentaux dans certains cas.

En plus d’apporter une meilleure santé émotionnelle, elle permet la conscience de soi . Bien qu’il s’agisse d’un départ temporaire des tâches quotidiennes, il fonctionne comme une préparation aux situations quotidiennes.

Quels sont les risques de la méditation ?

En général, l’expérience de la méditation est positive. Cependant, des cas spécifiques et peu fréquents ont été rapportés de personnes ayant ressenti, après des séances de méditation prolongées ou répétées, des symptômes de troubles émotionnels ou psychologiques probablement préexistants .

méditation et transe

L’état méditatif est similaire à l’état de transe, qui peut être induit par des drogues ou des stimuli répétitifs (comme les tambours tribaux). Ce n’est pas un état de suggestion (comme l’hypnotique) dans lequel l’esprit est endormi, mais de pleine attention, dans lequel il est pleinement éveillé.

exercices de méditation

L’écriture asymptomatique consiste à libérer l’esprit par l’écriture.

Trois exercices de méditation pour débutants sont :

  • Concentrez-vous sur un objet. Nous devons nous asseoir dans un endroit confortable et familier, et choisir un objet sur lequel porter notre attention pendant 5 minutes. On l’observera en train d’essayer de s’intéresser à ses formes, à sa nature, à ce que l’objet présente et pas tant à ce qui nous fait nous souvenir ou fantasmer.
  • Moment de silence À un moment donné de notre vie quotidienne, nous nous assoirons dans un endroit confortable, où nous pourrons passer environ 5 minutes, et nous resterons silencieux, écoutant les sons qui nous entourent et les détaillant : ce qu’ils sont, à quoi ils ressemblent, combien de temps ils durent.
  • Ecriture asymptomatique. Utilisé par les surréalistes, cet exercice consiste à libérer l’esprit par l’ écriture , laissant émerger ce qui apparaît sur le papier . L’attention n’est pas portée sur ce qui est écrit, mais sur les formes de la lettre et sur l’acte d’écrire lui-même.